昨日はOFF日だったから今日はいつもより気合いを入れて頑張るぞ!
①上半身/体幹の筋トレ
-背中-
・バックエクステンション 20回
・スイマー 30秒
・リバースプッシュアップ 20回
・リバースプランク 30秒
-腹筋-
・クランチ 20回
・バイシクルクランチ 20回
・ニートゥチェスト 20回
・レックレイズ 20回
・ヒールタッチクランチ 20回
-体幹-
・マウンテンクライマー 30秒
・ツイストプランク 30秒
・プランクレックレイズ 30秒
・ノーマルプランク 30秒
上半身のトレーニングもだいぶ慣れてきました。
ここから気を抜かず正しい姿勢で丁寧に動くことを意識することを忘れずに行っていきます!
腹筋はお腹に力を入れると少し硬くなってきました!でも余計は脂が・・・まだまだ見た目的には縦線もうっすら入ってきたかな?なので頑張って続けます!
②ウォーキング 30分
相変わらずの不審者具合ですが、いざウォーキングへ!
だんだん歩くペースも早くなってきたし、姿勢をキープできる時間も長くなってきたー。
普段からの意識するように心がけるようにしてきた成果かな?・・意識せずともきれいな姿勢でいられるように、トレーニングもガンバならければ!!
スマホを持ち歩くと滑るし、正直邪魔なんだよな・・・
ウエストポーチも必要かな??🤔
③ストレッチ&マッサージ
今日も気持ちよく体を伸ばしますよ~
最初は痛気持ちいの度合いがわからなくて無理やり伸ばそうとしたりもしちゃったけど、今は自分にちょうどいい「痛気持ちい」度合いがわかってきました!
これも一つの成長ですね!体重や見た目にあまり変化はないけど、少しずつ自分が成長してることを胸に目指せ-5㎏!!